经常开车的高空作业车司机的腿部力量通常比常人差,所以,一定要保持一定量和一定强度的腿部活动,能让腿部充满活力,否则会加快腿部的衰老.

　　高空作业车司机平时必须经常参加锻炼.**选择全身性、大肌群参与的运动,如跑步、爬山、爬楼、跳绳等,或穿有一定重量的鞋,做上下坡运动.年轻人还可以通过器械来锻炼;年纪大的可以进行有氧操、快走和慢跑等.若因工作忙抽不出时间锻炼,可以采取一些简单易行的保健方法.

　　有效方法如下:

　　搓脚心:将双手掌搓热,然后搓脚心,次数可自定,这样做具有滋肾、降虚火等功能,可防治眩晕、失眠等病症.

　　扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20～30次.能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力.

　　甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直.在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次.此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等.

　　扭膝:双足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动.先向左转,再向右转,各转20次.

　　干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝.然后,再从足踝往回按摩到大腿根.用同样的方法再按摩另一条腿,重复数遍.此法可使关节灵活,增强步行能力,可预防下肢水肿和肌肉萎缩等.

　　揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后换另一条腿揉动.此法能疏通血脉,加强腿力.