高空作业车司机早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上.不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等）,还**少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品）,以及**少一种蔬菜和水果（**是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果）,如果再加上一小把坚果,那就更**了.

午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点.

晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类.

早餐是高空作业车司机**中的**餐,也是**为重要的一餐.经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象.因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪.早餐时间:6:30-8:30 

虽说早餐要吃得丰盛,但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物**营养学会建议,早餐一餐的摄入热量应占**总热量的25%-30%.

午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作.因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率.午餐热量约占**热量的30%-40%.食物方面也要多样化,**先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆.菜肴方面要搭配一些荤菜,但还是要素菜为主.午餐:11:30-13:00

晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩.但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿.晚餐时间**为:18:00-20:00,晚餐**进食一些饱腹感强,热量低的食物.比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物.晚餐的摄入热量**营养学会建议为**热量所需的30%-40%.鉴于减肥需要,高空作业车司机可以适当减少晚餐摄入热量,但是千万不要不吃晚饭减肥.